Сегодня, 28 мая, в Беларуси ожидается до +30°С. По прогнозам синоптиков, жара сохранится и в ближайшие дни. В Республиканском центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья дали несколько советов, как обезопасить себя от перегрева.
«Важно употреблять достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации. Рекомендуемое количество воды — около восьми стаканов в день, но в жаркую погоду можно увеличить этот объем», — посоветовали медики.
Также нужно одеваться по погоде: подбирать легкую и воздухопроницаемую одежду (лучше всего светлых цветов), которая позволяет коже дышать. Защитить голову от солнца можно, надев шляпу или кепку.
В жару при возможности нужно пользоваться кондиционером или вентилятором и стараться работать в прохладном помещении, так можно уменьшить тепловой стресс.
Кроме того, врачи советуют в жару чаще принимать душ или ванну.
«Принимайте холодный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Также можно использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и лодыжках», — рассказали медики.
Тем временем от длительных физических нагрузок в жаркую погоду лучше отказаться. Если это невозможно, то делайте перерывы во время работы дольше, чем обычно, а также выбирайте более легкие упражнения.
Прямого солнечного света врачи советуют избегать, лучше переждать пик активности солнца в тени. Если это невозможно, обязательно используйте солнцезащитные средства.
Очень важно также обращать внимание на симптомы перегрева. Это, например, головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение. Если они появились, нужно сразу уйти в прохладное место, отдохнуть, выпить холодной воды или других охлаждающих напитков.