Недавно врач-инфекционист, кандидат медицинских наук и председатель комитета по здравоохранению Мингорисполкома Юрий Горбич в эфире СТВ рассказал, как развить иммунитет. Однако в его рекомендациях почему-то не нашлось места одному важному фактору, польза которого для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Разбираемся, почему для поддержания иммунитета нужен комплексный подход, чего не хватает в рекомендациях чиновника, какие привычки действительно помогают защите организма и чего следует избегать.
Что посоветовал чиновник для развития иммунитета и почему этого недостаточно
Юрий Горбич стал гостем проекта «Рецепт настоящего беларуса» на СТВ и, отвечая на вопрос ведущего о том, как развить иммунитет, дал такой совет:
— Только не подумайте, что я сошел с ума. Нормально спать, нормально есть и поменьше нервничать.
В его «рецепте» не была упомянута физическая активность. Между тем регулярные упражнения входят в число основных рекомендаций ведущих мировых экспертов по поддержанию здоровья и нормальной работы иммунной системы. Harvard Health Publishing, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), один из крупнейших в мире частных исследовательских и медицинских центров Mayo Clinic и ВОЗ советуют регулярно заниматься физической активностью. Исследования также указывают на связь регулярных физнагрузок с более благоприятными исходами при респираторных инфекциях.
Кроме того, есть нюанс и в самой формулировке чиновника, которая звучит как «развить иммунитет». Иммунная система уже есть у человека с рождения, и в течение жизни она продолжает учиться распознавать новые угрозы: например, после перенесенных инфекций или вакцинации формируется приобретенный иммунитет. Поэтому точнее говорить об укреплении иммунитета или поддержании нормальной работы иммунной системы.
При этом не существует одного универсального способа «развития» иммунитета. Регулярная физическая активность, полноценное питание и достаточный сон помогают поддерживать здоровье, но ни один из этих факторов по отдельности не гарантирует защиту от болезней. Поэтому эксперты рекомендуют комплексный подход, который включает и другие меры профилактики, в том числе вакцинацию.
Как поддерживать иммунитет: что советуют мировые эксперты
Международные медицинские организации сходятся в том, что для нормальной работы иммунной системы важен здоровый образ жизни в целом. Среди основных рекомендаций — регулярная физическая активность, полноценное питание, достаточный сон и отказ от курения. Еще один инструмент — вакцинация, она помогает сформировать защиту от конкретных инфекций, а не просто поддерживает организм в целом.
Почему так важна физическая активность
Регулярные физические нагрузки — это не просто способ поддерживать хорошую физическую форму. Исследования показывают, что умеренная активность влияет на работу иммунных клеток и может помогать организму противостоять инфекциям. Обзор нескольких исследований, опубликованный в 2025 году, также указывает на потенциальную пользу регулярных умеренных нагрузок для защиты от инфекций. При этом авторы подчеркивают, что чрезмерные и длительные интенсивные тренировки могут временно негативно влиять на иммунные реакции.
В рекомендациях ВОЗ взрослым советуют уделять аэробной физической активности (то есть такой, при которой мышцы задействуют как основной источник энергии кислород) умеренной интенсивности 150−300 минут в неделю либо интенсивной активности 75−150 минут. Дополнительно рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. Это не обязательно занятия в спортзале: подойдут быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы и другие виды движения.
Что еще помогает поддерживать иммунную систему
Полноценное питание. Разнообразный рацион с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и источниками белка помогает получать необходимые для работы иммунной системы питательные вещества.
Достаточный сон. Взрослым обычно рекомендуют спать не менее семи часов за ночь. Недосып может негативно влиять на работу иммунной системы.
Отказ от курения и ограничение алкоголя. Курение негативно влияет на здоровье, а чрезмерное употребление алкоголя со временем может ослаблять иммунную защиту.
Вакцинация. Вакцины помогают иммунной системе подготовиться ко встрече с определенными возбудителями и снизить риск тяжелого течения соответствующих инфекций. Некоторые прививки, например, от гриппа, рекомендуются ежегодно. Другие — в том числе против респираторно-синцитиального вируса (это распространенная причина острых инфекций нижних дыхательных путей) и опоясывающего лишая — могут быть рекомендованы в зависимости от возраста, состояния здоровья и истории вакцинации. Подходящий график прививок лучше обсудить с врачом.
Нужно ли принимать витамины и БАДы для укрепления иммунитета?
Многие считают, что специальные добавки способны заметно усилить иммунную защиту. Однако убедительных доказательств эффективности таких средств для здоровых людей, у которых нет дефицита питательных веществ, пока недостаточно.
— Распространенное заблуждение заключается в том, что существуют добавки или продукты, которые действительно могут значительно усилить иммунную систему. К сожалению, убедительных научных доказательств их высокой эффективности нет, — отмечает врач-терапевт Mayo Clinic Стивен Макмаллан.
Витамины и минералы действительно необходимы для нормальной работы иммунной системы, но если организм получает их в достаточном количестве, дополнительные дозы обычно не помогают предотвратить инфекции. Поэтому не стоит бесконтрольно принимать витамины и БАДы «для иммунитета»: некоторые вещества в избытке могут навредить, а добавки могут взаимодействовать с лекарствами. При подозрении на дефицит или необходимости в дополнительных витаминах лучше обсудить это с врачом.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
Поблагодарить за статью