Известный американский нейробиолог и ведущий подкаста Huberman Lab Эндрю Хуберман посоветовал людям делать одну вещь каждый день в течение часа после пробуждения. И хотя она простая, многим сложно найти время для этой привычки, пишет Mirror.
В частности, эксперт настоятельно рекомендует давать глазам увидеть дневной свет. По его словам, это одно из пяти главных действий, которые могут улучшить физическое здоровье, работоспособность и психическое состояние человека. Это не означает, что нужно смотреть прямо на солнце (это опасно для глаз). Достаточно, чтобы дневной свет попадал в глаза, например, можно посмотреть в окно, выйти на улицу/балкон утром.
— Проводите утро на дневном свете. Жалею, что назвал его «солнечным светом», а не «дневным», потому что когда облачно, люди говорят: «Солнца нет». Сравните, насколько светло утром в пасмурный день по сравнению с ночью — света достаточно! Делайте это каждый день, особенно в пасмурную погоду, — советует он.
Тем, кто живет в регионах, где по утрам всегда темно, как ночью, он советует попробовать искусственный свет.
— Старайтесь получать яркий свет, желательно дневной, в первые часы после пробуждения. Если вы встаете слишком рано и это невозможно, можно использовать искусственный свет яркостью 10 000 люкс (это специальные лампы для светотерапии, которые имитируют яркий утренний свет и помогают «запустить» внутренние часы организма. — Прим. ред.), например в ванной или на кухне, — говорит он.
Эксперт добавляет, что получение дневного света до 10 утра помогает раньше засыпать вечером и улучшает качество сна.
— С учетом повседневных ограничений из-за ритма жизни я просто советую: если есть возможность, выходите на прогулку утром или в середине утра (около 10−11 утра. — Прим. ред.), а также по возможности бывать на свету днем, например, работать рядом с окном, ездить на машине при дневном свете или проводить время на улице, — говорит Хуберман.
